たくさんダイエットをしてきて結果は出てきていますでしょうか。
ダイエットしてよく耳にする「リバウンド」をしていたら、それは何かしらダイエットのやり方が間違っているのかもしれませんね。
- 以前から炭水化物ダイエットをしているけど全く痩せられない…
- おからパウダーが良いってテレビでやっていたから試したけど、まったく…
- 飲んで痩せられるサプリを買って飲んだけど、1キロも痩せられない。
- 野菜をたくさん食べると良いって聞いて鍋中心にしたら太っちゃった。
上記のようなお悩みをお持ちのあなたに
ぜひ読んでいたきたいダイエットのやり方
と方法をお伝えしますのでどうぞ最後までご覧ください。
ダイエットをしてもやせない人
食べる（カロリー）をたくさん取る ＝ 太る
上記は本当の事ですが、あなたのお友達に食べても食べても体型が変わらずに太らない人っていませんでしょうか。
そうなんですよね、いるんです間近にお手本の方が。
体型維持できている人は、タイミングは少し違いますが基礎代謝のやり方を感覚で覚えていて、じょうずに発散しているからなんです。
タップすると見やすくなりますよ上記のイラストのようなバランスになっているって事なんですね。
このバランスを平にする事がダイエットに求められてきます。
しかし、ダイエットに失敗するとよけい太ってしいます。そこを見返してあげましょう。
カロリーとは
カロリーは食べる物のエネルギー量なので、簡単に言うと口にする物全てです。
そのまま何もせずにいると全て体の脂肪になってしまうということですね。
炭水化物の筆頭がご飯です。
ご飯は主食ですし無くてはならない食べ物で、口に入れる量と食べる順番がとても大事なんです。
リバウンドのメカニズム
カロリーを制限して「無理なくダイエット」とか聞きますが、カロリー制限ダイエットは必ずリバウンドします。
制限したら体はどうなりますか。
余計に食べたいって脳が指令を出しますよね。
これを毎日していたら精神的にも体もめいってしまわないでしょうか…
せっかく今までたくさんのダイエットに挑戦したけど、リバウンドしたらその努力はだいなしになってしまいますよね。
ではなぜ食事制限し体重を減らしても、その後でリバウンドしてしまうのでしょうか…
カロリーを減らすと飢餓モードになる
飢餓モードとはカロリーを減らしすぎると少ないカロリーで対応しようとして、最初に筋肉を減らしてしまう省エネモードの事です。
省エネルギーモードに入ると、余計なエネルギー消費を減らします。
やがて筋肉細胞内のミトコンドリアの活性を落として、基礎代謝を減らしてしまうんですね。
飢餓モードになると確実にリバウンドします
せっかく体重が落ちたからといって食べる量を戻すと、自分の体は省エネルギーモードになった状態なります。
そして多くのカロリーが余分になってしまい、全て脂肪として蓄えようとしてしまうんです。
一度省エネルギーモードになると、なかなか元通りに近づきません。
その間に蓄えた脂肪は以前より増えてしまいます。
ましてや筋肉量は小さくなっているので、なかなかやせない体になってしまっている。
この状態こそが「リバウンド」ということなんです。
>>飲むおからパウダーの紹介
理想をイメージしてみましょう
正しいダイエットは基礎代謝を上げる事
タップすると見やすくなりますよ大事な基礎代謝の話をしていきますね。
基礎代謝って何か全くわかりませんよね。
体のなかでカロリーを燃焼させる事なんです。
基礎代謝を上げるコツは、素早い行動ができる筋肉を増やす事なんです。
すなわち毎日ゆっくりでいいので、時間をかけて筋トレなど体を動かす事が大切なんです。
動かすことによって筋肉が脂肪を吸収する事ができて代謝を高めてくれるのです。
ダイエットには、この基礎代謝を増やす事が大事です。
消費するエネルギー概要
イラストを使って説明していきますので見てください。
タップすると見やすくなりますよ①基礎代謝
体温を保つ、血液の循環と内蔵の組織維持、寝ている時にも続けられて消費するエネルギーです。
基礎代謝は体のエネルギーの70パーセント占めていて太らなくするには基礎代謝をもっとも上げる事が大事です。
②生活エネルギー
動いて運動したり普通に仕事で消費されるエネルギーです。
③食事誘導性熱代謝 DIT
食事の時や食後によって消化機能が活発に働いて体温が上がることで、エネルギーが消費される事です。
基礎代謝を少しでも助けてくれるのが、「おからパウダー」です。これを読んでいただいている方はすでにおからパウダーをご存知だと思います。
理想的な方法は、料理でもいいのですが飲みものとして摂った方が理想的です。
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おからパウダーを使った理想的なダイエット料理
どうでしょうか。
一通りご説明してきましたが、分かりづらいところはもう一度読み返していただいてインプットしていただけたらうれしいです。
食べるおからパウダーを使った簡単料理
- 単純に食材に混ぜたりしてもおいしいですし、小麦粉の代わりに使っても良いんです。
- おからパウダーは何にでも合う材料になります。
- お好み焼きやハンバーグお味噌汁に入れてお豆腐がわりでも十分事足りますよ。乾燥わかめを少し多めに入れてもとっても美味しいです。
おからパウダーはお腹を膨らます作用もありますので満腹感も備わります。
理想的な食材でとってもヘルシーと考えられています。
おからパウダーは補助食品と考えて体に摂り入れていきましょうね。
運動をして基礎代謝を上げる：まとめ
基礎代謝量を上げることは、ダイエットのみならず健康を維持することに非常に効果的です。
世の中のダイエットは、カロリーだけ気にしています。
そして食べ方の順番だけを気にする人もいますね。
でもそれをすると偏った食事になって健康によくありません。
なにが、どれを信じたらいいか分からなくなりますよね。
正解は「カロリーを気にする、食べ方を気にする」両方正しいんです。
要は規則正しい生活をして、「適度な運動をする」これをすれば基礎代謝が上がりダイエットに成功します。
簡単にできる運動は、ウォーキングをオススメします。
ウォーキングは体全体を柔軟に動かしますので、基礎代謝もあがります。
一番大きい太ももの筋肉を使いますので、持続的な運動をするときに使う大きな筋肉は脂肪をエネルギーに変えて消費してくれるのです。
理想的なプロポーションに近づけるように是非取り組んでみてくださいね。
最後に..
”あなただけではありません、みんな失敗経験がありますから。大丈夫です、あなたもきっと美しい体型になれます”
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